Depresja podczas okresu? Napięcie przedmiesiączkowe? Jak znosić emocje i bóle podczas miesiączki!
Obfite bolące miesiączki spędzają sen z powiek wielu pań. Podczas miesiączki doskwiera nie tylko sama miesiączka, która wywołuje uczucie dyskomfortu w dolnej partii ciała, ale również zmiany nastroju. Oddziałują one nie tylko na osobę menstruującą, ale również na jej otoczenie. Jak radzić sobie huśtawką nastroju podczas miesiączki oraz jak okiełznać trudne emocje? Wszystko znajdziesz w dzisiejszym artykule.
Poniższy artykuł z serii Kobiece ciało – co warto wiedzieć, napisany został we współpracy z Wiktorią Oleniacz, która na profilu Instagram (@healthytorie) porusza tematy kobiecej menstruacji oraz zaburzeń odżywiania. Zachęcam do obserwowania Wiktorii oraz udziału w rozmowie pod poniższym tekstem w sekcji komentarzy. Dzięki temu tekst będzie bogatszy w Wasze osobiste spostrzeżenia oraz doświadczenia.
Skąd biorą się bóle i jak je załagodzić?
Bóle menstruacyjne spowodowane są zwiększoną produkcją hormonu zwanego prostaglandyną, który wywołuje silne skurcze macicy. W wyniku skurczy następuje złuszczanie błony śluzowej macicy, która usuwana jest poprzez pochwę wraz z krwią. Najczęściej wymieniane objawy okresu to właśnie bolesne skurcze brzucha oraz związane z nimi bóle w okolicach lędźwiowych kręgosłupa. Mocne skurcze macicy potrafią występować podczas kilku pierwszych dni występowania miesiączki (najczęściej w ciągu 4 pierwszych dni miesiączki).
Podczas miesiączki kobiety tracą sporo niezbędnego żelaza, które jest odpowiedzialne za transport tlenu do wszystkich tkanek i narządów. Niedobór tego pierwiastka powoduje duże uczucie zmęczenia, anemię oraz silne zawroty głowy.
Warto zadbać o swoją dietę podczas miesiączki, która dostarczy ten składnik z pożywienia. Dzięki czemu można zminimalizować bóle menstruacyjne i polepszymy samopoczucie podczas okresu. Warto wprowadzić produkty bogate w żelazo, takie jak:
- szpinak
- drób
- wątróbka
- natka pietruszki
- tofu
- czerwona,czarna fasola
- produkty wzbogacane w żelazo (mleka roślinne, produkty wegańskie, płatki owsiane i etc.)
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ >>> Jak dbać o siebie podczas miesiączki?
Podczas miesiączki, jak wspominaliśmy wcześniej towarzyszy ból w okolicy lędźwi. Ból jest wywołany wahaniami hormonalnymi, najbardziej serotoniny, która jest hormonem szczęścia i zwiększoną produkcją wspomnianych wcześniej prostaglandyn.
Ich wysokie stężenie w trakcie krwawienia powoduje napięcie mięśni macicy i bóle menstruacyjne nie tylko macicy, ale również jej okolicach. Co pomoże na ból lędźwi? Ruch.
Podczas miesiączki dla lepszego samopoczucia warto prowadzić zrównoważony styl życia, który będzie dopasowany do objawów, jakie towarzyszą kobiecie. Jeżeli zmagacie się z mocnymi skurczami macicy warto zadbać o codzienny masaż rejonów macicy oraz najlepiej zacząć ćwiczyć dno miednicy, które w momencie osłabienia może zwiększać bóle oraz nasilać krwawienie.
Dowiedz się więcej z książki „Zdobywcy Serc”, w której znajdziesz odpowiedź na to i pozostałe kwestie dotyczące relacji damsko-męskich.
Jak poprawić swój stan psychiczny podczas miesiączki?
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu – nieodpowiednia ilość snu podczas miesiączki skutkuje wyższym kortyzolem, czyli hormonem stresowym, przez co samopoczucie ulega pogorszeniu. Odpowiednia regeneracja i higiena snu wpłynie pozytywnie na odczuwanie miesiączki. Podczas okresu wskazane jest także spanie na boku lub na plecach. Należy unikać spania na brzuchu, ponieważ może to powodować silniejsze skurcze i obfitszą miesiączkę.
- Postaw na regenerację – miesiączka jest dobrym czasem resetu. Dobrze jest postawić sobie za cel odpoczynek i samorozwój. Dobrze robić to, co sprawia przyjemność i jeżeli lubi się sport, warto zmienić i dostosować treningi do stanu, w jakim się znajdzie kobieta. Ciało za to podziękuje.
- Odżywiaj się zdrowo – warto pamiętać o zasadzie 80/20. Czyli 80% się zdrowo odżywia, a w tych 20% je to, na co ma się ochotę. Miesiączka nie jest wymówką od trzymania się zdrowych zasad, więc warto dbać o siebie niezależnie od stanu, w jakim się znajdujemy. Oczywiście z głową. W diecie każdej miesiączkującej kobiety jest miejsce na słodycze, pizzę i inne pyszności.
- Pij 2 litry wody dziennie – odwodniony organizm nie działa prawidłowo i jest większa szansa, że będziemy czuć irytację i złość. Warto pamiętać o piciu wody, a jeżeli ma się trudność to dobrze dodać sobie soku z cytryny. To dodaje rześkości.
- Gorzka czekolada może stać się przyjacielem – czekolada o zawartości 70-90% zawiera duże ilości magnezu, które poprawiają nie tylko samopoczucie, ale również wpływa pozytywnie, łagodząc dolegliwości menstruacyjne.
Jak zadbać o komfort podczas miesiączki
Kobieta powinna pamiętać, że należy dbać o własny komfort podczas miesiączki. Dobrze jest włączyć reset i zadbać o siebie. Miesiączka jest idealna do tego, żeby trochę zwolnić i zająć się sobą.
Należy dbać o żelazo i magnez w swojej diecie oraz pamiętać o odpowiedniej ilości snu i regeneracji. Dzięki czemu objawy bólów podczas miesiączki znikną, a humor będzie na wyższym poziomie.
Tekst powstał w ramach serii artykułów Kobiece ciało – co warto wiedzieć. Napisany został wspólnie z Wiktorią Oleniacz, która na swoim profilu Instagram (@healthytorie). Zachęcam do zaobserwowania Wiktorii, aby otrzymywać więcej treści dotyczących kobiecej menstruacji oraz zaburzeń odżywiania.
Co jeszcze uważasz za ważne podczas miesiączki? Masz swoje sprawdzone metody? 🙂 Dołącz do dyskusji poniżej, aby podzielić się z innymi swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami.
A co jeśli jesteśmy w drodze mamy dużo kilometrów przed sobą i ją boli?
Warto zrobić przerwę i żeby Twoja ukochana pochodziła chwilę albo niech masuje sobie brzuch i zrelaksuje. Ćwiczenia oddechowe są pomocne przy bólach menstruacyjnych
Może też położyć się na tylnym siedzeniu. Zadbałbym też, aby miała dopływ świeżego powietrza, ale żeby jej nie przewiało. Jeśli nie da rady chodzić, ale zadeklaruje taką potrzebę, poprowadziłbym, zostawiając samochód na awaryjnych światłach.
Nie wiem jak picie wody ma mi pomóc w bólach chyba że brzuch rozboli bardziej i nie będę czuć bólu miesiączkowego. ha ha
Dla kobiet, które zapominają o piciu wody, a najlepiej właśnie ciepłej, a nie zimniej może pomóc przy bólach. Warto próbować wszystkiego i wiadomo, że woda sama nie podziała. Trzeba pójść do ginekologa i zobaczyć co sie dzieje
Nie wszystkie porady sprawdzają się u każdego. Czytając artykuł w sieci (na jakikolwiek temat), należy umieć analizować i szukać odpowiedzi pod siebie. Czasem można je wyczytać międzywierszami.
przy niektorych pracach nie ma czasu na odpoczynek. Regeneracja przy pracy zdalnej i wlasnej firmie nie podziala
Sama mam pracę zdalną i własną firmę i nie zgodzę się z Tobą. Odpoczynek jest wskazany w szczególności, jak masz tyle na głowie. Musisz odpoczywać, żeby móc mieć siły na tyle zadań! Jeżeli nie masz czasu na odpoczynek to znaczy, że źle dysponujesz czasem i warto zagospodarować 15 minut dla siebie. Nie musi to być godzina. Dbaj o siebie kochana!
Jeśli masz możliwość gdzie się położyć, pozwolić sobie na chwilę relaksu, nie powinno się tego sobie odmawiać. Nikt nie ma prawa za to krytykować.
moja córeczka była przerażona pierwszą miesiączką. Bolało ją wstydzila się i nie chciała chodzić do szkoły to było dla mnie trudne.
Rozumiem, że wspierasz córkę i rozmawiałaś z nią, aby nie czuła się z tym sama?
U mnie najbardziej bóle odczuwa moja starsza córka. Helena czasem płacze mówiąc że nic jej nie pomaga. Bycie kobietą nie dla każdej z nas jest piękne.
Czy byliście u ginekologa? 🙁 Jeśli bóle są tak silne i regularnie uciążliwe, to żaden wstyd, aby ekspert ocenił zdrowie.
Dobry tekst warty przeczytania. Podesłałem znajomemu który właśnie ma problem z rozmawianiem na ten temat z żoną.
Dziękuję. 🙂 Mam nadzieję, że wspólnie przyczynimy się do poprawienia sytuacji.
Tę serie powinni przeczytać nauczyciele wdzwr zanim zaczną uczyć dzieci. Super!
Nie chciałbym twierdzić, że wszyscy, aczkolwiek domniemam, że podobnie jak ja, nie jesteś zadowolony z większości zajęć, w których miałeś okazję uczestniczyć?
Jak miło, no niestety lekcje wychowania w rodzinie nie wyglądają, tak jak powinny. Mam nadzieję, że to szybko się zmieni. Dziękuję za komentarz 🙂
Zwykle podchodzę do życia optymistycznie, ale w kwestii poprawy podejścia polskiej edukacji do zajęć WdŻwR, nie nastawiam się na poprawę. 😉
Po pierwsze trzeba się zastanowić, skąd się bierze ta bolesna miesiączka. Dużo kobiet unika regularnych badań, badań cytologicznych, wizyt u ginekologa. Trudne miesiączki mogą być oznaką naprawdę poważnych problemów zdrowotnych – chociażby PCOS, rozwijającego się nowotworu szyjki macicy, torbieli jajnikowych…
Zanim sięgniecie drogie panie po tabliczkę czekolady polecam zrobić rachunek sumienia i odpowiedzieć na pytanie, kiedy ostatnio byłyście na przeglądzie podwozia.
PS
Odkąd przyjmuję antykoncepcję hormonalną skończyły się bolesne miesiączki. A bywało tak, że mdlałam z bólu.
To prawda, że bolesne miesiączki mogą być skutkiem czegoś poważniejszego lub mniej. Warto po prostu pójść do ginekologa i powiedzieć co się dzieje.
PS.
Pamiętaj o tym, że antykoncepcja powoduje gorsze przyswajanie żelaza z jedzenia. Zalecam regularne badania krwi 🙂
Jak już wspomnieliśmy w dyskusji, nie ma sprawdzonego sposobu, więc trzeba szukać odpowiedniego rozwiązania pod siebie. 🙂 Zażywanie antykoncepcji możliwe, że nie jest odpowiednim rozwiązaniem, jeśli ginekolog nie sprawdził dokładnie, gdzie znajduje się źródło problemu.
Czy sprawdzałaś to przed rozpoczęciem zażywania antykoncepcji? 🙁
Podesle dziewczynie na pewno bedzie pomocne bo czesto na to narzeka
Super! Pozdrawiamy serdecznie!
Dziękuję, każde udostępnienie się liczy. 😀 Doceniamy takie wsparcie.
Czy znacie sposoby na zawroty głowy? Czy to może coś innego?
To zależy skąd się biorą… Jeżeli np. masz anemię to warto zadbać o źródła żelaza z diety. Zrób badania krwi i sprawdź poziom żelaza i ferrytyny
Jeśli coś Cię niepokoi, masz prawo skorzystać z pomocy lekarza. Masz prawdo do badań i rozwiewania swoich wątpliwości u ekspertów.
Miewam czasem silniejsze bóle. Na pewno porady się przydadzą w przyszłości. Super artykuł!
Dziękujemy bardzo 🙂
Doceniamy udział w dyskusji. 🙂 Cieszę się, że zostawiłaś po sobie ciepłe słowo. 😀
Ciekawe porady dobrze wiedzieć gdy narzeczona będzie źle się czuć. Akurat w jej przypadku te bóle są trudniejsze i cięższe dla niej. Dzięki za artykuł!
W takim razie warto żeby odwiedziła ginekologa albo fizjoterapeutkę, ponieważ fizjoterapia pomaga przy bardzo bolesnych miesiączkach 🙂
Jeśli narzeczona się wstydzi, możesz uczestniczyć w badaniu, albo po prostu być obok na poczekalni. Takie wsparcie dla wielu kobiet ma ogromne znaczenie. 🙂
Jestem naturystką i nudystką odpoczynek i dbanie o swoje ciało jest dla mnie codziennością
To świetnie. Dbanie o siebie jest obowiązkiem każdej z nas 🙂
I każdego. 😛 Nie powinno się bagatelizować sygnałów, gdy coś naszym zdaniem nie działa prawidłowo.
Dokładnie 🙂
Ciało to nasz dom, o który trzeba dbać. 🙂
Często wymienione produkty pojawiają się w poradnikach także nic nowego
Nie da się nic odkrywczego czasem napisać :). Lepiej, że są to rzeczy, które już ktoś wymienił niż nie. Po prostu trzeba się badać regularnie, uprawiać aktywność fizyczną dopasowaną do poziomu zawansowania i zainteresowań oraz odwiedzić fizjo. Nic nowego 😉
Zgadzam się z Wiktorią, bez sensu jest wymyślać przepisy i szukać produktów, które nie są sprawdzone. Pisząc serię Kobiece ciało – co warto wiedzieć, nie zależało nam na próbowaniu odkrywaniu nowych metod, a podzieleniu się tym, co faktycznie się sprawdza.
Nie wim czy jestem w stanie włączyć do swojej diety te produkty 😛
Dlaczego nie wiesz? haha 🙂
Spróbuj, na początku może być trudniej zbudować nawyki, ale przecież tutaj nie bierzemy pod uwagę takiej możliwości. 😉 Dasz radę! 😀